怀孕期间如何锻炼 推荐8个运动方法

2020-05-19 母婴育儿 59阅读
孕妇在怀孕8个月后胎儿还是在不停的生长着,所以孕妇的运动其实也不应该停止的,更重要的是运动能帮助分娩,那么,有哪些运动真的有这样的本身,缓解生孩子时的痛苦。
其实孕妇在怀孕8个月后做这些运动也是有目的的,不只是为了锻炼身体而已。能增大的子宫使孕妈妈背部和腰部的肌肉常处于紧张状态,对腰背部的压力也逐渐增大。此时的运动是要缓,避免剧烈的运动导致宝宝早产。应选择以舒展为主的运动配合呼吸法的练习,通过加强盆底肌肉的训练,为分娩做好体能储备。给这个时期的孕妇推荐的运动主要有2个运动,具体是:
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽对于音乐的选择是相当关键的,所以在这方面需要花点功夫。孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下,做一些简单的伸展动作,既能缓解临近分娩的紧张情绪,又可以增加身体的柔韧性。孕妈妈可以平躺在床上,全身自然放松,双脚分开,双臂平举,配合有节奏的吸气和呼气运动,上身慢慢向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作,每次练习10~15分钟。不过如果孕妇有些疲劳的话就不要在继续运动了,正确的选择是应该马上休息。
2.运动呼吸法
运动呼吸法是一个怀孕8个月比较适合做的运动,主要是可以帮助孕妇缓解生孩子的疼痛。就是说可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪,学会自我放松。到时候孕妇只要根据医生的建议,配合着吸气吐气就可以了。
孕妇需要记住,这项运动适合在床上完成,因为床上比较平稳,而且也没有地板上硬或者冰冷。孕妈妈可以平躺在床上,双手轻轻放在肚子上,闭上双眼,身体放松,减慢呼吸频率。深吸一口气,使胸廓扩张,然后缓慢的把气呼出,使胸廓复原,重复10次。或双手平放身旁,使腹部自然松弛,配合缓慢的深呼吸运动能有效缓解肌肉紧张。孕妈妈记住如果力气充足的话就做的到位些,不然不需要勉强自己,不过相比之下这个运动还是蛮适合怀孕8个月之后的孕妇的。
不适合孕妇怀孕期间做的运动
1.怀孕前后患有高血压的孕妇。
2.宫缩严重、阴道有出血症状出现过的孕妇。
3.有流产经历的孕妇。
4.心脏病、肾不好的孕妇。
5.肚子过大,孕妇发生过意外。
声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com