一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
从怀孕初期开始就坚持健身能有效地减轻怀孕期间的不适。除此之外，孕妇坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程作好准备。但由于怀孕期的特殊性，健身前必须保证孕妇与胎儿的安全。
注意事项1.必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，医生会判断出你是否被允许做运动。如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
注意事项2.即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周有固定的锻炼次数和运动量。但基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
注意事项3.整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；怀孕五个月以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。
注意事项4.锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
另外，孕妇运动的注意事项除了一般运动需要的注意事项以外，还包括：
1.避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等；
2.避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；
3.注意体温，运动时难免有体温升高，孕妇应谨防感冒；
4.避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”；
5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；
6.补充营养，以满足运动的需要。
