首先，凡事和为贵，不要和别人发生冲突，要懂得积极沟通、协调（包括请第三方出面调解），适当忍让、克制。
关于你的恐惧、紧张，你可能年龄还小吧，还需要经历、提高。
我具体有建议如下：
一，社交活动中唤卜，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结袭链春。
二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协拍耐作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。
三，“用进废退”、“熟能生巧”，平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，人的心理素质自然也会提高。
四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。
五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。
六，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法）、放松疗法等。
七，平时适当多一些户外活动、体育运动，积极调整好身心状态。
八，比较严重的恐惧症者，建议咨询心理医生，并考虑适当用药。
