你好大量阅读，常写文章，以保持脑子的灵活性。2。注意饮食预防动脉硬化和糖尿病。这些病会加速脑退化。高蛋白、维生素C、E等营养素对脑细胞有利，而抽烟，饮酒会损伤脑细胞。3。保持心情愉快，参加体育锻炼，与人言谈欢笑，可免患忧郁症。4。保持良好的睡眠以解除脑疲劳。
5。常听听音乐，软化情绪，使大脑松弛。6。双手交替运动，经常活动手指，刺激脑子防激化，多用左手，以开发右脑。7。保持好奇心有利于保持智力。 试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操， 培养健康生活模式，让你的大脑更灵光！ 一般人发现自己容易忘东忘西、反应变慢时，先是沮丧，接着怀疑将来老了是否会得到失智症。
事实上，大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降，高明科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。但只要常常用脑，就可以让大脑不要老得那么快，而且愈用愈灵光，人在年轻时大脑皮质厚度差不多，聪明才智没有特别差异，但年纪愈大、厚度差距会愈大。也就是说，一个82岁常用脑的人，大脑活化程度可以跟60岁的人一样。
与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光。1 玩出创造力即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。
纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。2 培养急速反应能力任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3 生活里创造新经验一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4 体验自助旅行的乐趣旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。
意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。5 用音乐放松心情每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。
6 吃对食物让大脑维持健康富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7 阅读是全脑活动阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。8 激活全感官经验观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。
激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。9 运动让大脑年轻运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。
有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。10 留白思考头脑体操不是让大脑累到不行，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。
怎样增强记忆力？ 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。
在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1。注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2。兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3。理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4。
过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5。及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6。经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。
闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7。读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8。运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9。掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10。科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。
这是提高记忆力的关键。 有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。
如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99。7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
。 3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。
以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。
它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17。 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18。 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 19。木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 20。杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。
中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。 静下心去做事情。 因爲你不想讓你的腦袋記住一些沒有必要的事情你的腦袋是用來記重要的信息如果真的是重要的事情，你一定會記住比方你的存款卡密碼其實這不是壞事你可以嘗試學會記錄生活中不需要一直放在腦袋的東西就記錄下來需要的時候拿出來看這樣會輕鬆的 一,记忆和记性有什么区别记忆 是指记住或想起是一种保持在脑子里的过去的事物的 印象记性 则是指记忆力，记忆力是指记住事物的形象或事情经过的 能力所以说一种是印象，一种是能力 二,記憶障礙困扰都市人 記者周平 通訊員沈嵐杜巍巍 2003-06-25 10:12:16 “忘性大”讓我損失几百万 我是一家企業的負責人，身体一直很好，不過自從踏入不惑之年后，我發覺自己的記性遠不如從前，做事總愛丟三落四，剛剛還看過的文件轉身就忘記放哪儿了，有時甚至會忘記剛剛吃過飯的菜名。
想想自己已40多歲，可能真的是因為歲月不饒人吧，忘性大也是正常的，所以也就沒當一回事。但一次意外，讓我覺得自己的情況并不是想象中的那么樂觀。那次的生意涉及几百万人民幣的大買賣，公司很慎重，我決定親自去外地商談生意，到了机場，我竟發現飛机票和一些重要文件沒帶，生意自然因此泡湯。
事后我被診斷為記憶障礙。 1 忘性大也是病 平時生活中，有些人的記性總比身邊的人差很多，記不起熟人姓名，回憶不起往事。這不僅在老年人中很常見，有些中年人也有這种情況。雖然給生活帶來諸多不便，但絕少有人會主動去醫院做個檢查，而神經內科的專家指出，這些被誤認為是“忘性大”的人，絕大部分是患有記憶障礙。
雖然暫時對病人的日常生活影響不十分明顯，但能使患者工作能力下降，与正常人相比，他們更可能在15—20年后發展到痴呆。 2 記性差由多种原因造成 据武大人民醫院神經內科主任醫師毛善平介紹，老年性痴呆症、腦血管病、腦炎、腦外傷、高血壓等都會引起記憶障礙。
毛主任曾接待一對姐妹倆，妹妹平時有高血壓，一次姐姐陪妹妹上醫院看病時，無意向醫生述說自己最近的記憶力下降很明顯，醫生量其血壓后發現，原本以為自己身体很好的姐姐，血壓竟比妹妹的還高，還有輕微腦梗塞。毛主任介紹，高血壓病對腦功能的影響是一個漫長而且隱匿的過程，早期可能沒有任何症狀，但在長期高血壓影響下，腦動脈壁卻在不斷地增厚、硬化，局部腦血流量降低；腦組織与血液的物質交換不能正常進行，造成腦細胞的變性、坏死，久之造成認知功能障礙，甚至痴呆。
除了疾病會引起記憶力障礙外，更年期患者由于神經功能紊亂，產婦由于產后失血、營養不夠，現代人生活、工作壓力巨大，睡眠不好也都會讓記憶減退。 3 家人記性差，我該怎么辦？ 毛主任稱，很多人對記性差的常見反應，要么不以為意，要么以為是老年痴呆，到處尋找偏方，這些都是認識上的誤區。
一旦家人有記憶障礙傾向，親人應及時送患者去醫院确診。一旦被确診為記憶障礙，親人需多做些精神安慰，并注意生活細節的照料，如患者老是不認識回家的路，家屬不妨在其身上留下家庭住址的紙條，不厭其煩是對患者最大的鼓勵。而對于產婦短期內出現的記憶障礙，做丈夫的体貼顯得尤為重要，如積极幫助照料寶寶，承擔起家務，多听她的傾訴。
隨著哺乳期的結束，精神輕松了，症狀一般隨之消失。 4 提高記憶力有妙招 專家建議，鍛煉記憶力可以采用看書、下棋等來刺激人体左右大腦，調動其功能。中年人平時壓力大，易神經衰弱，這時應生活規律、加強鍛煉，做些慢跑、散步等活動，以上兩項可以說是腦力和体力相結合。
合理飲食也不失為一种好方法，如牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素；魚類向大腦提供优質蛋白質和鈣，尤其是海魚，富含維生素E，能增強記憶力；花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質；蔬菜中含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
你的記憶有障礙嗎？ “忘性大”的人在臨床上有部分可能存在輕度認知功能障礙（MCI）。 MCI最簡單的一個判斷標准：与同齡人相比較記性差很多，或短期內記性下降明顯。如剛放好的東西轉身就忘得一干二淨，不到中午就不記得過早吃過什么等等症狀。
不過准确的診斷須由醫生判斷。患者要做一個相應的量表檢查，這些量表像健康自測題一樣，通過做題目打分來判斷是否有記憶障礙。 來源：武漢晨報 大家说的真不少我只说几点：1、好记性不如赖笔头。
重要的东西，不妨写下来。2、记忆力更多的依靠自信心，多进行一些相应的益智练习，提高记忆技巧。3、多思考，养成这个好习惯，不只是让你不忘东西，还让你更有脑子！看来是不多说了 这些方法都很好，我教你简单易行的方法。
首先奉劝你不要紧张，要放松心态。下面我提供给你很简单的提高记忆力的妙方：老是忘记钥匙放在哪里，想不起一些常用字的写法，记不得最亲近人的电话号码……其实，这并不可怕，只需几个小动作，就能让记忆力不再下滑。嚼口香糖 英国诺森布里亚大学公布的一项研究表明，嚼口香糖能增强人的记忆力。
研究人员认为，嚼口香糖时，不间断的咀嚼动作可以使心脏运动加快，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。按摩耳朵 具体方法是，用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，并用手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。专家称，这种按摩能加速血液流动，消除记忆障碍，并增强记忆力。
跷起双腿 有条件的时候，不妨将两腿高高跷起，放在办公桌上数分钟，也可提高记忆力。因为，当一个人的双腿跷得高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部以及心脏，不仅可以减轻脚和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，从而提高人的思维能力。咬牙切齿 经常咬牙可以使头部的肌肉得到活动，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。
反复叩牙，还能促进唾液分泌，由于唾液中含有腮腺素，它具有延缓衰老的作用，可以使大脑清醒，提高记忆能力。选对食物 美国一项最新研究发现，吃牛奶巧克力有助于提高记忆力。食用巧克力不仅有助于提高警觉性和注意力，还具有兴奋作用，进而提高智力。专家认为，健忘的人多半是神经衰弱、气血不足、心脾两虚或用脑过度造成的，因此要少吃刺激性的食物，如大葱、生姜、大蒜、辣椒等。
愿你成功！！！自信！！！。
