早晨起来到公园里跑步对身体有害吗??

2020-06-17 健康养生 116阅读
晨练有利有弊。如果去公园晨练,空气污染相对小一些。当然如果天气不好,比如风天,雾天,阴雨天,那大大不可晨练。
看看下面的文章:
据生物钟学说证实:晨练不如暮练。早晨,人体多数生物钟处于上升、加快阶段,锻炼又促使生物钟再加快,形成了“快上加快”的局面,从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨,再“加快”就会带来危险,这就是晨练的弊端所在。而在傍晚,由于生物钟处于下降趋缓阶段,锻炼可使其上升加快,达到“最佳状态”,所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过,这并非说明人们一定不能晨练,因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。
※晨练六宜:
1、宜轻练
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃,一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不会出现内分泌紊乱,减少焦虑和失眠,改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然,这些都不是立竿见影、短时见效的,而应该持之以恒,即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴”
“晨练”应从一睁眼即开始,醒后不马上起床,而要“懒床五分钟”,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如,清晨头晕、头昏(有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能);清晨心谎、“饿的慌”(有糖尿病的可能);清晨浮肿(有肾病、心脏病的可能);晨僵,即全身关节、肌肉僵硬,活动受限(有类风湿、风湿、骨质增生的可能)。
3、饮水
晨起后应饮一杯开水(凉或温),以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用,并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实,肠内有毒物质(甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等)经肠壁重吸收而入血液,可带至全身细胞使其慢性中毒,导致衰老。故应及早排出,以减少重吸收。
4、半饱状态
不要空腹或饱腹晨练,可吃些食物,如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱。
5、待日出后外出
日出前地面空气污染最重(夜间低温使污染空气沉降),且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
6、择场地
要选择好晨练场地,安全无污染。
※晨练六忌:
1、雾天不炼
与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。
2、风天不炼
风会带走人体大量热量,不要认为天气预报的气温就是风中的气温,例如预报为叶”c,5级风下人体就要经历十8“c的严寒,而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病,或旧病复发或加重,原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
3、气温低不宜炼
冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。
4、阴雨天忌在林中炼
雨天可炼,但不宜在树林中炼,树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好
你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’?甚至有人3、4点即爬起来炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染,还会使生物钟错点而磨损,导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜炼
马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练,因此处污染严重有害健康。
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