我有密集恐惧症求你们帮帮我,真的忘不了那些图片,要死的感觉,拜托了。怎么让我心里好受些

2020-05-01 健康养生 101阅读
以下是治疗方法。注:必须有人陪同!
第一步:学会放松技巧
例如,想象自己静坐在湖边货漫步在美丽的田野,是自己达到一种平和的状态。
第二步:建构恐惧等级
这一步很关键,把让自己恐惧的物体顶一个分数,0代表安然无恙,100代表高度恐惧
正因为这是需要患者自己制定的,所以制定过程中需要闭上眼睛回忆各种让自己产生恐惧的画面,具体要清晰,并且能置身其中引起情绪的变化。当然如果有实际的刺激物,就不用靠想象了。
第三步:系统脱敏
首先让患者想象最低级的刺激事件(有实物的用实物)或情境,当感受到焦虑恐惧时,令其停止想象,并全身放松。
每一次过程结束后,让你的监护人询问你的感受,如果还感觉不适就再来一遍,反复次数不限,知道患者不再感到紧张恐惧为止,此时为一级脱敏。
接着让患者想象高一级的实物或情境……以此类推,方法照旧
这就好比爬楼梯,每上一个台阶都是征服一层困难。如果没有能力爬高一级的台阶,那就停留原地,征服你眼前的位置,摆平后再前行,知道最后登顶,也就是痊愈。
到了10级我想你的症状会降低至少6成。
注:必须有人陪同!
望采纳,废了很久打出来
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