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如何自己制定一份运动计划？

2022-08-16 健康养生 80阅读
第一明确自己要增还是要减。确立目标后，计算每天的所需热量，然后安比例计算出每日食谱。
第二测试身体成份。看看哪些地方须要加强锻炼。了解自己身体情况。
第三规划动作，重量，组数。等等。边试边做边调整。
第四要一直观注自己的身体变化。
第五有必要的话，训练一段时间后，检查一下身体状态是否良好。也可以测一周的晨脉看看自己运动强度是否过高，身体是否适应。
等等。
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