50米测试才7秒8，想要跑进7秒内，只要是训练短跑速度的方法，都可以给我说一下，希望大家帮帮我

50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩，只有平时不断训练了。平时可以利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。其次可以练习往返跑20—60米、30---50米、60---80米等或者练习跳台阶，蛙跳，负重深蹲等提高速度和爆发力。
举例：
1.以你90～95%的速度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
2.半蹲蛙跳，20-50米为一次，每次休息3～6分钟，不少于5次，这将有助于提高你的爆发力。