要减小屁股和腿的大小，可以考虑以下几个方面：
1.控制饮食
要减重，首先需要控制饮食。建议增加高纤维食物的摄入量，如水果、蔬菜、全谷类食物等，并且减少高热量食品的摄入，如油炸食品、甜点、糖果等。
2.进行有氧运动
有氧运动有助于燃烧脂肪，同时还可以提高心肺功能和代谢率。建议每周进行至少3次有氧运动，如跑步、游泳、有氧舞蹈等。
3.加强力量训练
除了有氧运动外，适当加强力量训练也可以有效减少臀部和腿部脂肪的堆积，同时还可以增强肌肉力量。做一些下蹲、深蹲等动作可以击败时间就行。
4.多喝水
多喝水可以促进新陈代谢和排泄废物，同时还可以消除水肿。建议每天饮用足够的水量，最好是6-8杯。
总的来说，减小屁股和腿的大小需要坚持饮食的控制，加强运动锻炼，同时注重水分摄入。坚持下来一定会有不错的减肥效果。
