答：
1. 骑车与跑步尽管都属于健身运动，但是它们的训练效果和身体适应有所区别，在选择一种适合自己的运动时需要考虑自己的健康状况。
2. 骑车和跑步的运动方式和所产生的负荷力度是不同的，骑车更侧重于腿部肌肉耐力训练，而跑步则主要锻炼下半身和核心力量。
3. 对于初学者来说，建议先从较轻松的骑车开始，以增强体力和提高身体机能，随着身体适应后再逐渐过渡到跑步。
4. Keep上的跑步课程采用了科学的训练方式，对于跑步技巧、训练保护、热身放松等都进行了详细解释，同时还可以根据个人情况选择合适的难度。
5. 如果想要兼顾锻炼全身肌肉，可以轮流进行骑车和跑步训练，并适当搭配其他健身运动，如瑜伽、普拉提等，以达到更好的身体效果。
