基本坐姿的要求是：
1.保持直立的躯干。坐姿时应该让腰部和背部始终保持挺直，使身体上下分布均衡。要保持脊柱的生理曲度，避免弯曲造成肩背酸痛。
2.调整好座位高度。座位的高度要根据个人的身高和需要进行调节，让双脚平放在地面上。如果座位太高或太低，可能会导致脊柱不自然弯曲，而影响坐姿的正确性。
3.放松肩颈。坐姿过程中要注意，尽量不要往前倾，避免压迫颈部。同时应该放松肩膀，不要用力向上提起。
4.膝盖稍低于臀部。双脚要尽量平放在地面上，而膝盖我们要略微低于臀部，这样能更好地保持坐姿的稳定性。
5.保持双手放松自然。双手也要相应地放松，可以放在膝盖上或者靠在桌子上。不要抓住桌子、拉住椅子等动作，这会比较累。
总之，基本坐姿的要求是保持腰背挺直、肩颈放松、双脚平放在地面上。如果长时间维持这种姿势对于身体健康十分重要。
