转呼啦圈是一种简单易学的运动，不仅能消耗热量、锻炼肌肉，还能帮助排毒瘦身。但是想要产生减肥效果需要一定的时间和坚持，以下是具体的解答：
1.时间：转呼啦圈的时间应该根据自身的实际情况来定，通常建议每天转10到20分钟，坚持不少于一个月才能看到明显的减肥效果。
2.速度：初学者可以选择较慢的速度进行转动，以避免摔倒或者受伤，熟练后可以逐渐加快速度，增加运动强度。
3.姿势：正确的姿势是转呼啦圈的关键，要保持腰部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂，并将呼啦圈放在腰际处，重心放在脚跟上，左右运动呼啦圈。
4.饮食：运动和饮食的相辅相成可以更加有效地达到减肥的效果。应该注意少吃高热量和高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等有利于消耗热量的食物。
总之，每个人的减肥效果因身体状况、生活习惯、饮食结构等因素而异，需要通过长期坚持转呼啦圈和健康饮食来达到理想的减肥效果。
