快速长膘并不是健康的生活方式，但如果确实需要增加体重或肌肉可以通过以下饮食来实现：
1.高脂肪食品：像牛油、奶油、巧克力、坚果等。
2.高蛋白食品：在每顿饭中适当增加肉、蛋、豆制品的摄入量。
3.高碳水化合物食品：蛋糕、面包、糖果等都是高热量、高碳水化合物的食品。
4.食用压榨油：将橄榄油或椰子油等油类加入菜肴中。
5.多喝奶汁：牛奶或豆浆里含有大量钙质和蛋白质，是增肌补钙的重要途径。
6.多吃零食：在三餐之间可以适当吃些零食，如薯片、油炸小吃等。
7.吃更多常规食物：适量增加米饭、面条、蔬菜、水果的饮食份量，形成正常而丰富的膳食。（仅供参考）
