伏地起身是一种体育动作，主要用于训练腰背力量和增强身体协调能力。具体来说，伏地起身是指从俯卧位（膝盖和脚掌着地）起身并站立的动作。
以下是对伏地起身的分点解析：
1. 动作起点：先面部着地，手臂与肩膀成90度，双手放在肩膀旁边，膝盖和脚掌着地。
2. 操作过程：全身放松，深呼吸，然后慢慢将身体向上举起。这个过程中需要保持身体平衡和稳定。
3. 极限状态：身体上升到手臂直立时，彻底伸直手臂与膝盖同时离地，保持这个姿势数秒钟。
4. 稳定状态：回到起始点的姿势，确保身体稳定，不晃动。
5. 完成动作：重复上述步骤，完成所需的次数。
伏地起身作为强化核心力量、提高灵活性和协调能力的练习，对打球和跑步等运动十分有益。执行该动作时注意身体要保持稳定，呼吸平稳，注意掌握正确的技巧和方法，以最大限度的提高练习效果。
