叶酸是一种重要的营养素，对孕妇及发育中的胎儿非常重要，能够预防神经管缺陷发生。以下是一些富含叶酸的食物和水果：
1. 菠菜：每100克菠菜含有近150微克的叶酸。
2. 豆类：豆类如黑豆、青豆和大豆都是富含叶酸的食物，每100克黑豆含有约570微克的叶酸。
3. 红甜椒：每100克红甜椒含有近90微克的叶酸。
4. 坚果和种子：比如杏仁、腰果、芝麻和燕麦等都含有较高量的叶酸。
5. 橙色水果：甜橙、柑橘和香蕉等橙色水果含有适量的叶酸。
6. 全谷类：全麦面包、糙米饭和全麦面团等全谷类食品都是优质的叶酸来源。
7. 鸡蛋：每个鸡蛋含有20-25微克的叶酸，并且富含蛋白质和其他营养素。
总的来说，蔬菜、豆类、坚果和种子、橙色水果、全谷类和鸡蛋等都是含叶酸的优质食物。为了保证足够的叶酸摄入量，建议多吃这些食物或者在医生的建议下口服叶酸补充剂。
