科学的力量训练包括以下方面：
1.训练目标——根据个人目标和体态调整计划；
2.训练周期——制定不同周期的训练计划，从而使肌肉获得持续而又适当的刺激；
3.负重选择——确定适当的负重水平，以达到最佳训练效果；
4.动作技巧——正确的动作姿势和技巧对于防止受伤和获得最大收益非常重要；
5.训练次数——根据训练目标和个人情况确定每周训练的次数和每次训练的时间长度；
6.重量增加和变化——逐步增加负荷和变化训练方式可以提高肌肉的适应性；
7.休息和恢复——适当的休息和恢复时间可以帮助肌肉更好地适应训练刺激；
8.饮食与营养——合理的饮食和营养补给可以提高肌肉生长的速度和质量；
9.心理调节——积极的心态和良好的情绪状态可以促进肌肉生长和训练效果的提高；
10.综合性和个性化——科学的力量训练应该是综合性的，并且根据每个人的身体构成和目标制定个性化的方案。
