以下是如何快速瘦手臂的建议:
1. 摆动臂部: 进行高架式摆臂,类似于泳姿走路式的运动，可紧致肌肉。每天10-15分钟，建议逐渐增加。
2. 做俯卧撑: 本身可以锻炼胸肌和臂部核心力量，也能减少手臂脂肪，建议每天坚持做20-30个。
3. 练习举重: 针对手臂和肩膀的专业训练，每周练习两次，每次大约30分钟，逐渐增加负荷。
4. 合理饮食: 减少淀粉和糖分的摄入，增加蛋白质和植物纤维的摄入,控制总热量摄入，保证水分的摄入量。
5. 瑜伽: 手臂、肩膀和胸部的局部瘦身，高姿态下收缩肌肉，以及一些波浪、双肩落地等招式的练习，逐渐塑造完美手臂线条。
注意事项：要坚持长期规律的锻炼，逐渐适应手臂的疲劳感和负荷，建议对于慢性疾病患者或身体机能不佳的人，应在医生指导下进行锻炼。
