1. 仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，向上抬腿，肚脐需向内收。多做几组，每组15~20次，可有效收紧腹部。
2. 燕式：先坐在地上，双腿伸直，之后双手撑地，垂直上提，屈膝抬起两腿，使身体成为"V"形，维持该姿势约30秒即可。
3. 侧弯：两腿站立分开与肩同宽，左手向上伸直，右手按住右侧身体，向左侧身体弯曲，以呼吸为指导，每种动作重复3~5次，能有效减少腹部围度。
4. 平板支撑：趴在瑜伽垫上，两肘支撑在地面上, 身体整个离开地面，尽量挺直脊柱，保持该姿势三十至六十秒钟，让你的腹部、背部、臀部加强锻炼。
5. 前伸式：坐在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸展，然后双手向前伸展，尽量把身体向前弯曲，以呼吸为指导，重复几次该动作。
6. 三角式: 这是一种基本的体式。从山式转移到三角式。 腿分开。双臂与地面平行，左脚向右转90度,右脚向内（45度偏移）调整。双手挥动，胳膊和肩膀伸直。左臂平行于地面，右臂垂直。然后，向左旋转臀部，用左手放在前面的脚上。手掌向上或向下取决于身体的柔韧性。
7. 控制呼吸：将呼吸放在冥想中。呼吸不仅可以帮助冥想，而且可以帮助深度呼吸并减少焦虑。通过练习呼吸，可以减轻压力或紧张情绪。
以上这些瑜伽动作都能够有效地减小腹部围度，但不能仅靠瑜伽来达到减肥目的，还需要合理饮食和适度运动，才能使身体更加健康美好。
