要快速减肥并且减掉肚子的脂肪，以下是一些有效的方法：
1. 控制饮食：少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。避免暴饮暴食，也不要饿肚子。
2. 增加运动量：一个人每天至少需要30分钟的运动量，这可以帮助消耗体内多余的脂肪。可以选择简单的有氧运动，如走路、跑步、游泳等。
3. 建立锻炼计划：制定可行的锻炼计划，例如每周五次运动，持续时间至少30分钟。
4. 避免压力：压力会导致体内激素失衡，诱发腰腹部脂肪堆积。可以适度放松自己，如听音乐、健身、瑜伽等。
5. 睡眠充足：长期睡眠不足会导致内分泌失调，进而妨碍新陈代谢，增加脂肪的沉积。可以保持良好的睡眠习惯，每晚7-8小时的睡眠。
6. 坚持：不要期望看到即时的结果，减肥需要耐心和坚持。只有积极执行上述建议，并逐步加强锻炼和饮食的以及一些良好习惯的坚持，才能有效减掉肚子上的脂肪。
