经过一年的蹲马步训练，可能会得到以下的结果：
1. 提升下肢肌肉力量：蹲马步是一项以下肢为主要锻炼部位的运动，可以有效地增加下肢肌肉强度和耐力，提高身体的稳定性。
2. 改善身体姿势：长期坐姿或久站容易导致身体姿势不良，蹲马步训练可以刺激腰部和臀部肌肉的活力，改善身体姿势，达到塑形的效果。
3. 加强心肺功能：蹲马步需要较长时间的持续运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢的正常进行，进一步减轻身体负荷。
4. 增加柔韧性：做蹲马步可以帮助拉伸全身的肌肉群，增加全身的柔韧性，在运动和日常生活中更加灵活自如。
5. 促进精神健康：适当的运动可以带来愉悦的感觉和增强自信心，可以调节情绪，缓解压力，达到促进身心健康的效果。
总之，坚持蹲马步训练可以使身体更加健康，塑造更好的身材，并加强运动的乐趣和自我竞争激励。
