1.牛奶：牛奶是一种含有高蛋白的饮料，每100毫升牛奶中含有3.3克的蛋白质。特别是乳清蛋白和酪蛋白这两种优质蛋白质含量更高，对于身体健康和体重控制都有很大的帮助。
2.豆奶：豆奶同样富含高蛋白，每200毫升含有6-10克的蛋白质，而且还含有多种氨基酸，比植物蛋白质更容易被人体吸收，是素食者最好的蛋白补给之一。
3.咖啡因蛋白饮料：这些饮料一般用乳清蛋白或者大豆蛋白制成，并且添加了咖啡因，能够帮助提高警觉性和注意力，同时也提供额外的蛋白质补给。
4.酸奶：酸奶是一种含有高蛋白的食品，在每100克酸奶中含有约4克蛋白质，同时还能够帮助平衡肠道微生物群，增强人体免疫力。
5.蛋白质补充剂：蛋白质补充剂是一种高蛋白的饮料，每天适量饮用能够帮助增肌、减脂、提高身体抗病能力等多种生理作用。常见的蛋白质补充剂有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。
