碳水化合物是人体能量摄取的重要来源，适当增加碳水化合物的饮食摄入可以帮助补充能量，提高身体机能，增强体力和耐力。以下是适当增加碳水化合物饮食摄入的好处与建议：
1. 提供能量：碳水化合物是身体燃料的主要来源，适量的碳水化合物摄入可以帮助维持身体功能，在运动和活动中获得足够的能量。
2. 促进健康：适量的碳水化合物摄入可以帮助保持健康，预防疾病，如糖尿病和心血管疾病。
3. 改善情绪：适当的碳水化合物摄入可以改善情绪，让人感到更愉悦和减轻压力。
4. 改善肠道健康：碳水化合物含有纤维素，可以帮助改善肠道健康，促进消化和排便。
饮食建议：
1. 增加谷类、面包、米饭等主食的摄入量。
2. 选择富含碳水化合物的水果和蔬菜，如甘薯、玉米、香蕉、苹果等。
3. 避免过量摄入甜食和糖果等高糖食品，建议选择含有天然糖分的食物。
4. 适量摄入蛋白质和脂肪，保持饮食平衡。
