这个问题不是很好回答，因为各种因素都会影响答案。以下是几点你需要考虑的因素：
1. 手抓饼的大小：手抓饼可以有不同的大小，所以如果你比较小的话，可能要吃更多的手抓饼才能达到一碗饭的份量。
2. 饭菜的种类：一碗饭的数量和种类也会影响答案。如果你平常吃的是比较重口味的菜肴，那么可能需要更多的食物来满足你的饥饿感。
3. 个人的胃口：每个人都有不同的食欲和容量。所以要回答这个问题，需要根据你自己的体验和感觉来判断。
虽然无法给出一个确切的数字，但普遍来说，一碗饭的数量应该大约等于四到五个手抓饼。但具体的答案还是视情况而定。
