建立清晰的边界感是非常重要的，它可以让你更好地保护自己、保护你的时间和你的关系。以下是一些建立清晰边界感的方法：
1. 明确自己的价值观和目标，有了这样的基础，你会更容易明确自己需要什么样的边界。
2. 制定规则和限制，比如在工作时间内不接受私人通讯或社交媒体。
3. 不要害怕表达自己的需求和感受，如果有人跨越你的边界，你应该毫不犹豫地表达你的感受并告诉他们边界的位置并要求他们尊重它。
4. 学会说“不”，了解自己的限制并学会拒绝一些不必要的事情。
5. 确定什么是对自己有益的，远离那些会影响你身心健康的人和事情。
6. 维护自己的空间，寻找一个安静的角落，或者给自己留一些私人时间。
7. 建立健康的社交网络，与那些给你正面反馈并帮助你成长的人相处。
8. 监控自己的情绪，意识到何时你的情绪达到了临界点并要求时间来冷静一下。
9. 坚持自己设定的边界，不变动。
