运动前的准备活动对于身体的健康和安全至关重要。以下是宜采用的方式：
1. 慢跑或步行：这是运动前常见的预热方式，可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高心率和呼吸频率。
2. 动态拉伸：动态拉伸是通过肌肉收缩和放松来增强肌肉弹性的方式。可以进行一些简单的动作，如开合腿、扭转身体等。
3. 轻度有氧运动：可以通过自行车、椭圆机或跳绳等进行轻度有氧运动，来增加身体的代谢率和血液循环，促进身体产生运动能量。
4. 软组织按摩：通过轻柔的按摩和推拿，可以放松肌肉和缓解肌肉酸痛。
5. 饮食调整：适当补充碳水化合物和蛋白质，可以提高身体的运动能力和恢复能力。
综上所述，合理选择运动前的准备活动可以减少受伤的风险，增加运动效果，保证身体的健康和安全。
