跑步配速是指在跑步过程中，你所保持的每分钟步数（即步频）与每步所需时间（即步幅），两者的综合效果。通常来说，跑步配速越快，你所需的时间就越短。
为了计算跑步配速，可以使用一些跑步应用程序（例如Strava、Nike Running等），它们可以帮助你自动记录你的跑步时长、距离和速度。如果你想手动计算你的跑步速度，可以使用以下公式：
速度（公里/小时）= 跑步距离（公里）÷ 跑步时间（小时）
除了计算跑步配速之外，跑步前的准备也非常重要。以下是一些跑步前的准备步骤：
1. 暖身：进行10-15分钟的轻松跑步或有氧活动，以帮助你的身体逐渐升温并准备迎接较高强度的锻炼。
2. 做好拉伸：在暖身的同时，一定要进行一些简单的伸展动作，特别是那些涉及到季节性肌肉组的动作，如大腿四头肌、小腿、臀部和背部等。
3. 确保穿戴舒适：选择合适的跑步鞋和衣物非常重要，可以提高你的舒适度，并减少受伤的风险。
4. 确保有足够的液体和能量：在跑步前15-30分钟内摄入适量水分和能量，以确保你的身体具备足够的能力应对锻炼的强度和持续时间。
5. 设定目标：请确定你的跑步目标，例如跑步的距离、路程和心率等，以帮助你自我激励并跟踪你的进展。
