1. 规律作息：每天定好一个规律作息时间表，比如10点睡觉、6点起床，尽量准时执行。
2. 改变生活习惯：调整饮食、运动、娱乐等生活习惯，保证身体健康、精神愉悦。
3. 放松身心：适当的放松身心可以缓解疲劳，比如泡泡澡、做瑜伽等。
4. 避免咖啡因和刺激剂：避免过量饮用含咖啡因的饮料，比如咖啡和茶。
5. 找到放松技巧：寻找有效的放松方法，如冥想、呼吸练习、按摩等。
6. 睡前放松：晚上睡觉前适当放松自己，如听轻柔音乐、看书等。
7. 减少电子产品使用：晚上不要频繁使用电子产品，而应该选择其他休闲方式。
8. 保持良好的睡眠环境：保持安静和舒适的睡眠环境，如睡觉前关掉电视、关闭门窗等。
9. 强制自己入睡：如果难以入睡，可以强制自己闭上眼睛，并尝试放松身体。
10. 寻求专业帮助：如果以上方法仍然无用，建议寻求专业帮助，如看医生或心理治疗师。
