1. 养成规律的生活习惯：每天睡前大致相同的时间入睡，早上相同的时间起床，有助于身体养成类似“生物钟”的规律感。
2. 维持良好的睡眠环境：保持室温适宜、安静、舒适的卧室环境可以促进舒缓睡眠，避免中途醒来干扰自然的生理节奏。
3. 减少使用手机等电子设备的刺激：睡前将手机等电子设备关掉或放远，减少噪音和光亮的影响，避免对人体产生负面影响。
4. 适度锻炼身体：健康的身体可以帮助我们更好地入睡，提高睡眠质量，适当的运动有助于释放压力，不过要避免过度运动对身体造成的负面影响。
5. 饮食和饮水注意：晚餐要适量，不要吃太饱，可以喝杯温牛奶或淡茶，能够帮助放松身心，促进入睡。睡前不喝太多水，以免因为夜间起床上厕所而影响睡眠。
6. 注意避免过度疲劳：保持睡眠足够的同时，也需要注意不要过度工作或疲惫，这会影响身体的时间调节和恢复。遇到疲劳时，人也难以自然醒来。
