减掉5%的体脂需要具体考虑以下因素：
1. 目前的体脂率：如果你目前的体脂率已经偏低，那么减掉5%的体脂可能需要更长的时间。
2. 饮食调整：要减少体脂，就需要注意饮食，保证卡路里摄入量不高于消耗量，从而促进脂肪燃烧。减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入有助于减脂。
3. 运动计划：合理的运动计划可以帮助你减脂。同时，高强度间歇训练（HIIT）是一种有效的燃脂方法。
总的来说，减掉5%的体脂需要时间和耐心。根据个人情况，这个时间可能会有所不同。但是，如果你能保持坚定的信念和正确的饮食和运动习惯，减脂的过程也将变得更加容易和可持续。
