喉咙里有痰是一种常见的病症，可以通过以下方式来咳出来：
1. 喝足够的水：一天要喝足8杯水，这样能保持身体水分充足，使粘稠度较高的痰稀释，从而更容易咳出。
2. 吸入蒸汽：可以在沸水中加入草药，如薄荷、迷迭香或百里香，并将头部盖上毛巾深呼吸，这样可刺激呼吸道分泌物，有助于咳出痰。
3. 咳嗽：刺激咳嗽可以帮助咳出口腔里可能堵塞的痰。不过要注意，长期咳嗽会对身体造成伤害。
4. 运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、步行、游泳等，可以提高呼吸效率，使体内代谢产生的废弃物排泄掉，从而有利于咳出痰。
5. 使用药物：医生可能会开具消炎药、祛痰药等药物，对缓解喉咙疼痛、减少喉咙炎症、刺激呼吸道分泌物的作用。
总之，喉咙里有痰时，可以尝试上述方法来缓解症状，提高痰的排出率。如持续不适，应及时就医并遵循医生的建议。
