1. 频繁哺乳：频繁哺乳是刺激乳汁分泌最有效的方法。通常建议每两至三小时哺乳一次，并让宝宝完全吸空乳房，以便刺激奶腺的分泌。
2. 放松心情：压力和紧张的情绪会影响乳腺分泌，需要注意保持放松和愉快的心情，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
3. 睡眠充足：睡眠充足可以提升女性体内荷尔蒙水平，有利于乳汁分泌，同时也会提高身体免疫力和精神状态，有助于恢复乳汁分泌。
4. 注意饮食：食物对乳汁分泌至关重要，特别是富含蛋白质、维生素B、C和钙的食物。此外，需要避免食用刺激性食品如咖啡、巧克力等。
5. 辅助措施：使用乳头刺激器可以刺激乳汁分泌；喝足够的水可以确保足够的水分供应给身体。使用乳腺按摩器或手动按摩可以刺激乳汁分泌。
6. 避免压迫：需要避免重压或剧烈运动对胸部的压迫，以免影响乳腺分泌，造成奶水不足。
总结：恢复乳汁分泌最有效的方法是进行频繁哺乳，同时保持放松和愉快的心情，睡眠充足，注意饮食，采取辅助措施并避免胸部压迫。
