1. 避免在晚上过度饮用含咖啡因的饮料，包括咖啡、茶和碳酸饮料等。
2. 在晚上避免吃含有咖啡因的食物，如巧克力、可可比斯饼干等。
3. 牢记过量饮用香草拿铁会导致失眠和其他健康问题，适量饮用，不要超过一杯。
4. 尝试使用自然的方法来帮助你入睡，如冥想、深呼吸或听轻柔的音乐。
5. 改善睡眠环境，保持睡眠室的温度舒适，建立一个安静、黑暗的环境。
6. 规律的锻炼可以促进睡眠质量的提高，但晚上不要进行剧烈运动。
7. 吃一些轻食或喝一些温馨的茶来放松身体和缓解紧张情绪。
8. 如果你必须工作至深夜，尽量避免在饮用含咖啡因的饮料后进行工作。
9. 如果这些方法不能解决你的失眠问题，向医生寻求帮助，他们可能会开出药方以用于短期的使用。
