股四头肌是大腿肌肉中最重要的肌群之一。它们帮助我们行走、跳跃和上下楼梯等动作。股四头肌区分为直肌、外侧肌、内侧肌和中间肌四部分，这里我们介绍几种练习股四头肌的方法。
1. 腿举
腿举是训练股四头肌最常见的方法之一。躺在背上，双腿伸直，抬起腿使其与身体垂直，并慢慢降低。
2. 杠铃前踢腿
在支架上挂上一个重量合适的杠铃，站在杠铃后面，将杠铃放在肩上。然后迅速向前踢腿，置入到出发位置，屈膝弯曲，再次前踢，重复。
3. 深蹲
深蹲练习整个下半身肌肉，包括股四头肌。站立，双脚稍微分开，与肩同宽，然后弯曲膝盖，下蹲。重复进行。
4. 徒手短程强化
站在墙边，将双手放在墙上。用一条腿踏出较大的步伐，另一条腿向后弯曲。然后弯曲前膝盖并向下降低。重复进行。
5. 坡度跑步机
让跑步机调整到坡度状态较高的程度，大约是15°。接着走在上面，进行快速、有力的步伐练习。坡度越高，对股四头肌的锻炼越有效。操作时需要先从较小的坡度开始，然后逐渐加大坡度。
练习股四头肌需要坚持，一些简单常规的操作可以帮助你将这部分肌肉锻炼到更好的状态。除此之外，还需要有心理准备和生活规律改变来获得更佳效果。
