腰上赘肉是很多人都有的困扰，想要减掉它并不是一件容易的事情。下面是一些减肥建议：
1.制定健康的饮食计划：饮食对于减肥至关重要，要少吃高脂肪、高热量的食品，增加蔬菜、水果和高纤维的食品。
2.进行有针对性的运动：有针对性的运动可以帮助减去腰上的赘肉，如仰卧起坐、腹部平板支撑等针对腰部和腹部的训练。
3.多喝水：多喝水可以增加代谢，帮助排毒和减少腰上赘肉的堆积。
4.规律的生活方式：要保持规律的睡眠时间和饮食时间，并尽量减少压力和焦虑，这样有助于维持健康的身体和形态。
5.由专业人士协助：如果您想获得更好的减肥效果，可以寻求专业人士的协助，如减肥顾问、运动教练和健身中心等。
