膝盖是人体支撑体重的主要关节之一，也是常见的运动损伤部位。为了保护膝盖，我们需要选择合适的运动和加强相关锻炼。
1.低冲击运动：如游泳、瑜伽、骑行等，不会给膝盖带来冲击，有助于增强周围肌肉。
2.跑步时要正确着地：用前脚掌着地比用脚跟着地对膝盖的压力更小。
3.加强核心肌群的训练：如仰卧起坐、马步蹲等，可以增强核心肌群的力量，维持身体平衡，减少膝盖受力。
4.选择合适的鞋子：选用既符合脚型又合脚、有缓震功能的跑步鞋，可以减轻膝盖负担。
5.注意身体重量控制：长期肥胖会对膝盖造成过大的压力，需要注意身体重量的控制。
6.避免过度使用膝盖：如果平日里习惯长时间跑步或长时间站立，应注意适当减少膝盖的负荷和增加运动间隔。
总的来说，保持适当的锻炼、注意体重和姿势、选择合适的鞋子都是可以保护膝盖的有效方法。
