1. 先冷静下来，控制自己的情绪，不要激动或者恐慌。
2. 确认声音的来源和原因，是否是梦魇或者真实的噪音。
3. 如果是梦魇，可以喝一杯温水或者走出房间透透气，看看周围的环境，让自己重新进入安静状态。
4. 如果是真实的噪音，可以尝试找到噪音的来源并采取相应的措施，比如关闭窗户，挂起窗帘，降低音量等。
5. 如果噪音来自于其他人，可以用礼貌的方式询问他们是否能够控制噪音级别。
6. 可以在床头摆放一些音频设备，如CD、音乐播放器，或使用白噪音机来缓解噪音干扰。
7. 保持规律生活，尤其是作息时间的调整，对于睡眠的质量会有很大的改善。
8. 如果长期存在噪音干扰导致失眠的情况，可以考虑向专业医生求助，进行相关治疗。
