1. 做仰卧起坐：这个动作可以锻炼核心和腹肌，可以在地上铺一条垫子或者毛巾，躺平后手臂放在身体两边，慢慢将上身挺起，尽量抬高，然后放下。
2. 俯卧撑：这个动作可以锻炼肱三头肌、胸肌和肩膀，可以站在地上，双手撑在地上，保持身体稳定后曲腿、屈臂进行俯卧撑。
3. 做深蹲：这个动作可以锻炼下肢肌肉，直立身体，脚距微宽，手臂自然放在身体两侧，然后双腿慢慢蹲下，注意膝盖不要超过脚尖。
4. 攀爬楼梯：这个动作可以锻炼心肺功能，可以选择一段楼梯，用尽量快的速度上下攀爬多次，可以增强身体的耐力和健康。
5. 做跳跃运动：这个动作可以锻炼下肢、臀部和腹部肌肉，可以选择一段平地，双脚跳起，尽量跳高和远，然后重复进行。
需要注意的是无器械健身也需要选择适合自己的动作，控制好运动量，并注意保护自己的关节和身体。
