中老年人如何补钙可以从以下几个方面入手：
1. 食物补钙：应多食用富含钙质的食物，如奶制品、豆类、海藻等，每天建议摄入800-1000毫克的钙。
2. 曝晒阳光补钙：阳光下暴晒20分钟可以激活皮肤中的维生素D，帮助钙的吸收和利用。
3. 运动促进钙吸收：适量的有氧运动、力量训练等可以刺激骨骼增加负荷，促进钙的吸收和骨密度的提高。
4. 补充钙剂：在医生或专业人士咨询下，可以适当地补充碳酸钙、鲨鱼软骨等有机钙剂。
5. 合理控制膳食摄入和饮食结构：应注意缓解饮食与生活的压力，戒烟限酒，避免饮食不均、偏食以及饥饱不定等不良习惯，保证充足的睡眠。
