1. 拉面的热量高：拉面是由高筋面粉制成的，含有相对较高的碳水化合物和蛋白质。一碗日式拉面通常含有400~500千卡的热量。
2. 调味料也含糖、盐：除了面条本身的热量外，拉面还配有肉片、鸡蛋、海苔等配菜以及酱油、淀粉、味噌等调味料，其中酱油和味噌的糖分和钠含量较高，增加了热量和盐分。
3. 过量食用容易摄入过多热量：拉面口感好、味道美，一旦吃起来就容易不知不觉地多吃，导致热量摄入超标。尤其是搭配其他小吃或酒水一起食用时更容易胖。
4. 选择低热量的拉面加减菜：在吃拉面时可以选择少加油和调料，选用低热量的清汤拉面或凉面，并搭配蔬菜、豆腐等低热量食物搭配食用，以控制热量。
5. 合理搭配运动：要避免过度食用拉面造成热量摄入过多，可以通过适当的运动消耗多余热量。比如慢跑、健身运动等。
