失眠是指难以入睡、易醒或早醒，且睡眠不深的一种睡眠障碍。失眠患者的身心健康可能受到很大影响，因此及时调节失眠非常重要。以下是一些可能有用的方法：
1. 建立规律的睡眠时间 - 尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立一个稳定的睡眠时间表.
2. 创造一个舒适的睡眠环境 - 保持卧室安静、凉爽、黑暗，舒适的床垫和枕头也很重要。
3. 避免刺激 - 比如避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，不在床上工作，离开电脑或手机屏幕30分钟前停止使用。
4. 放松身心 - 在睡觉前做放松练习， 如渐进式肌肉松弛，冥想，瑜伽或呼吸练习。
5. 建立正思维方式 - 避免过度担忧和负面想法，把精力转移到正面和积极的事情上。
6. 适量运动 - 适当的运动可以促进睡眠，但必须避免在睡前进行过度剧烈的运动。
7. 需要时寻求专业帮助- 如果以上方法仍然无法缓解失眠，建议咨询医生或其他专业人士的建议和治疗方法。
总之，调节失眠需要时间和努力。采用这些方法来改善睡眠习惯可能会花费一些时间，但是最终的结果可能会让你感到更加快乐，健康，精力充沛并且拥有更好的生活质量。
