改掉坏习惯是一件需要耐心和毅力的事情，以下是可能帮助你成功摆脱坏习惯的几点建议：
1. 意识到自己的坏习惯：首先要意识到自己有什么坏习惯，认真思考并记录下来。
2. 列出具体计划：列出一份可实行的计划包括戒断的时间、目标以及采取的具体行动。
3. 替代方案：制定适合自己的替代方案，例如不吃零食改为吃水果，戒烟时用口香糖代替香烟等。
4. 建立自我约束：通过设定提醒、自我激励和奖惩措施，建立自我规范。
5. 找到支持者：找到能够支持你的人，例如好友、家人或专业心理医生等，这些人可以在你需要他们的时候给你鼓励、推动你克服困难。
6. 长久坚持：最后，你要始终保持自律，坚持好的做法，直到它成为你的新习惯。
