口袋妖怪火红版本中，要捕捉超梦需要以下步骤：
1. 获取足够的徽章，才能前往终极四大天王挑战联盟冠军。
2. 成为联盟冠军之后，退出联盟大厅，在出口处会遇到一位神秘人，他会告诉你要前往洛奇亚岛找到一只传说中的神兽。
3. 前往洛奇亚岛，在岛上探索遇到一些神秘事件之后，最终能够在岛的顶部找到传说中的神兽。
4. 在战胜神兽之后，回到篝火镇，山顶处会出现一个漆黑的裂口，进入之后就能够遇到超梦了。
5. 打败超梦之后，使用精灵球将其捕获即可。由于超梦非常强大，所以建议在捕捉时使用高级别的精灵球或者使用增加捕获成功率的特殊道具。
总之，要捕捉超梦需要先完成联盟冠军挑战，然后前往洛奇亚岛和最终战胜传说中的神兽，最后进入篝火镇的裂口与超梦对战并捕获。
