面对生活和工作中的压力，我们需要提高自身心理应对能力。以下是几点建议：
1. 觉察自己的情绪状态：意识到自己的情绪变化，比如感到紧张、焦虑等，在这种情况下，可以采取一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、伸展等。
2. 排解负面情绪：当我们感到压力时，会产生负面情绪，比如愤怒、恐惧等。我们可以通过交流、沟通等方式来排解这些负面情绪。
3. 提高应对能力：学会面对挑战和压力，这需要我们独立思考、自我控制并寻找解决问题的方法。
4. 增强自信：自信心可以帮助我们应对压力和挑战。建立起一定的自信心，并在日常中静下心来反思自己的优缺点，从中寻找提升自己的途径，不断改进自己，让自信心得到加强。
5. 调整心态：当我们面临压力和困难时，往往会因为消极的心态而向下滑坡。因此，积极乐观的心态可以帮助我们更有效地应对压力和挑战。
总之，增强心理应对能力需要我们不断的学习、思考和实践。若能从这些方面不断提升自己，逐渐建立出较为健康的心理状态，我们就可以更加从容、自信地面对生活和工作中的各种压力和挑战。
