卧蚕（俯卧撑）是一种常见的健身运动，能够锻炼手臂、胸部和腹部等多个部位的肌肉。想要快速练出卧蚕，以下几点是你需要注意的：
1.正确的姿势：卧蚕的姿势非常关键，如果姿势不正确，不仅容易受伤，还无法有效地锻炼肌肉。正确的卧蚕姿势是双手与肩同宽并离地面稍微分开，指尖向前，腰背挺直，保证身体在一条直线上。
2.逐渐增加负荷：如果你刚开始练习卧蚕，不要直接尝试大量重复次数，而是应该逐渐增加负荷，比如可以先做10个，然后慢慢增加到15个、20个、30个等等。当你可以在一组中顺利做出30次以上的卧蚕时，可以尝试增加难度。
3.配合其他健身运动：卧蚕虽然能够锻炼多个部位的肌肉，但是如果只练习卧蚕，还是会有一些错失。因此，建议配合其他健身运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，以全面地锻炼身体各个部位。
4.坚持训练：想要快速练出卧蚕，最关键的还是要坚持训练。每天花10-15分钟时间练习卧蚕，不断挑战自己，就能够看到肌肉快速增长的效果。
总之，想要快速练出卧蚕并不是一件容易的事情，需要正确的姿势、逐渐增加负荷、配合其他健身运动以及坚持训练等多个方面的配合。
