你好
设置“睡眠”
获得充足的睡眠对于您的整体健康非常重要。iPhone 上的“健康”App 可以帮助您设定睡眠目标，并持续跟踪您在实现这一目标过程中的进展情况。
打开 iPhone 上的“健康”App。
轻点“设置睡眠”下方的“开始使用”，然后轻点“下一步”。
按照屏幕上的提示进行设置：
睡眠目标：设置您想要睡多少个小时。
就寝和起床时间：设置您想要在何时就寝和起床。
睡眠模式：在您就寝时，iPhone 可以打开“勿扰模式”，并调暗锁定屏幕亮度，以减少干扰并保证您的睡眠质量。
助眠快捷指令：添加在就寝之前能够帮助您花点时间来放松身心的快捷指令，例如打开“家庭”场景、聆听舒缓的歌单或使用您喜爱的冥想 App。
通过 Apple Watch 跟踪睡眠：戴着手表就寝，以跟踪您的睡眠状况。如果您之前已将 Apple Watch 与 iPhone 配对，则在设置过程中可以使用这个选项。如果您在完成设置后配对 Apple Watch，您稍后仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。
*配置了“家人共享设置”时不能使用“睡眠”功能。
调整睡眠目标
您可以根据需要在 iPhone 或 Apple Watch 上调整睡眠目标。
在 iPhone 上
打开“健康”App，然后轻点“睡眠”。
轻点“所有定时与选项”。
轻点“其他详细信息”下的“睡眠目标”。
调整您的“睡眠目标”，然后轻点您所选的时间以存储更改。
在 Apple Watch 上
打开“睡眠”App，然后轻点“所有定时”。
轻点“选项”下的“睡眠目标”。
轻点“加号”和“减号”按钮以调整您的目标。
轻点左上角的“睡眠目标”以返回并存储更改。
在 iPhone 上编辑睡眠定时
如果您需要更新睡眠定时，您可以对所有定时进行更改，也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”，则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。
更新“仅下次起床时”
打开“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后轻点“睡眠”。如果您收藏过“睡眠”，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。
在“下一个”中的睡眠定时下，轻点“编辑”。
拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到您的睡眠目标，则滑块会变为橙色。
轻点“起床闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。
轻点“完成”以存储更改。
您还可以在“时钟”App 中调整第二天的睡眠定时。
更新所有定时
打开“健康”App，然后轻点“睡眠”。
轻点“所有定时与选项”中的某一定时。
轻点您想要更新的定时下的“编辑”。
轻点“启用日期”，然后拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到您的睡眠目标，则滑块会变为橙色。
轻点“起床闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。
轻点“完成”以存储更改。
您还可以根据需要关闭睡眠定时。在“健康”App 中，轻点“浏览”>“睡眠”>“所有定时与选项”。然后，轻点屏幕顶部的“睡眠定时”以关闭或打开您的定时。
在 Apple Watch 上编辑睡眠定时
如果您需要更新睡眠定时，您可以对所有定时进行更改，也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”，则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。
更新“仅下次起床时”
打开“睡眠”App。
轻点“下一个”下的定时。
轻点“起床”或“就寝”。
轻点小时或分钟，然后旋转数码表冠以调整时间。然后轻点“设置”以存储。
轻点“闹钟”以打开闹钟并调整声音和触感反馈。
轻点左上角的“编辑定时”以存储对第二天所做的更改。
更新所有定时
打开“睡眠”App，然后轻点“所有定时”。
轻点要编辑的定时。
轻点“启用日期”下的日期，然后轻点您要设置睡眠定时的日期。
轻点“完成”以存储更改。
轻点“起床”或“就寝”。
轻点小时或分钟，然后旋转数码表冠以调整时间。然后轻点“设置”以存储。
轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音和触感反馈。轻点左上角的“编辑定时”以存储对所有定时所做的更改。
您还可以根据需要关闭所有定时。在“睡眠”App 中，轻点“所有定时”，然后轻点“睡眠定时”以关闭或打开您的睡眠定时。
管理助眠快捷指令
在 iPhone 上，您可以添加 App 的快捷指令，以帮助您放松身心并做好就寝的准备。
添加快捷指令
打开“健康”App，然后轻点“睡眠”。
轻点“所有定时与选项”中的某一定时。
轻点“助眠快捷指令”。
轻点“添加快捷指令”或“添加另一个快捷指令”（如果您之前添加过快捷指令）。
轻点某个 App，然后轻点“添加”按钮以添加快捷指令。您也可以轻点“显示来自 App Store 的 App”，以查找并添加新 App。
移除快捷指令
打开“健康”App，然后轻点“睡眠”。
轻点“所有定时与选项”中的某一定时。
轻点“助眠快捷指令”。
轻点“移除”按钮 “移除”按钮。
查看睡眠历史记录
要查看您的睡眠历史记录，请打开 iPhone 上的“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后轻点“睡眠”。如果您收藏过“睡眠”，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。
根据您在夜间的 iPhone 使用情况，iPhone 上的“睡眠”功能会跟踪您的“卧床时间”并绘制图表。默认情况下，条形图设为“周”，显示每周数据。轻点图表顶部的“月”，可查看过去一个月的睡眠历史记录。轻点“显示更多睡眠数据”，可查看您的“睡眠时长”详细信息，例如“平均卧床时间”和“平均睡眠时间”。您可以轻点每一项详细信息，然后在上图中以图表形式直观查看这项数据。
使用 Apple Watch 获得更准确的结果
如果您是在完成“睡眠”设置后配对的 Apple Watch，您仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。在 iPhone 上的“我的手表”App 中，轻点“睡眠”，然后轻点“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”以打开这项设置。要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果，请按照以下步骤操作：
打开“充电提醒”。在 iPhone 上，打开“我的手表”App，然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能，提醒您在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽，就无法跟踪您的睡眠数据。
确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松，则加速计可能会在您自然睡眠期间记录过多的活动。
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