1、准备一个瑜伽垫，两臂稍宽于肩俯身，如下图所示：
2、撑起双手尽量夹住自己的胸部两侧，如下图所示：
3、撑下去腰挺直，如下图所示：
4、胸部尽量贴地，然后将手放开，如下图所示：
5、再贴地，再将自己撑起，撑起的时候要呼气，如下图所示：
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