1、最有用的户外器械——单杠、双杠
那么多花哨的小区器械中，最有用的也就是单杠、双杠，甚至可以毫不夸张的说，如果你懂得训练方式，那么单杠和双杠就足够帮你练出好身材。
【单杠】
单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激。
|有些小区甚至还有儿童版的单杠|
很多大人平时把这个当做压腿的东西，实际上如果你有孩子的话，可以试着让他感受一下抓握单杠、然后收缩胳膊拉起身体，最后用单杠撑住身体——整个过程家长需要适度地保护孩子，有些孩子可以自己用力的地方适当地减少帮助，只需轻拖着即可。
平时也可以抱着孩子让他抓住单杠，试着悬空自己的身体。而很多无法做引体向上成年人也可以锻炼这个动作，先从可以紧握单杠悬空身体开始，试着多坚持几秒。
【双杠】
双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，也要确保自己的双杠动作是正确的。
另外由于是户外器械，小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节，都是统一标准，但找到适合自己的尺寸很重要，这样才能避免出现危险。
注意锻炼前先观察一下器械：
1：注意看双杠宽度
如果双杠对你来说过宽，那么下撑身体的时候肩关节会不舒服，所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好，同样过窄的也不好。
但是有些双杠并不是平行的两条杠，而是八字形的，这样的双杠在户外锻炼中是首选的，可以灵活的掌握双杠的宽握。
2：注意双杠的高度
有种比较矮的双杠，这种双杠一般高度在膝盖附近，适合无法通过自重做双杠的人。
有些户外双杠高度很高，在杠上撑起身体后高度更高，下杠的时候很容易伤到下肢关节。
3：注意双杠的手柄
我国常见的户外双杠手柄有两种，一种是木制一种是铁质。
木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式，稳定性稍差，使用前务必检查一下是否牢靠，同时木制结构的也容易出现开裂的问题，运动中容易割到手。
金属手柄的相对来说更为牢靠，但受到出汗、油脂影响较大，运动中容易脱手，北方冬季金属结构的双杠使用起来舒适感欠佳，上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。
2、有用，但少见的户外器械——云梯、软梯、吊环
小区设施内很少见到云梯、吊环、软梯，实际上这些户外器械很适合做简单的肌肉功能锻炼，对肌肉的力量、耐力有着很好的锻炼，而这类器械在一些公园的户外设备中倒是常见。
