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胳膊脱臼锻炼方法

2022-04-02 健康养生 60阅读
1、平时关节活动幅度一定要小，禁止过度的屈伸、旋转等；
2、先从负重静力性练习开始，比如说肩侧平举位，肘关节处放个重物坚持到肩关节酸为止，每天3—5组；
3、静力性练习一周后，在其基础上小幅度（上、下、前、后最多15度）活动，练习两周后，加重量（递增）；
4、幅度加到30度，练习1—2月；
5、按照以上的方法，锻炼半年就会有很好的效果。
我身边有3例肩关节习惯性脱臼的案例，通过长期的锻炼都根治了
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