焦虑症抑郁症遇事就纠结

2020-05-06 母婴育儿 158阅读
焦虑情绪会引发的心理问题有:
1、焦虑症。心烦意乱、坐立不安,容易紧张,注意力分散。
2、躯体症状。身体僵硬,胸闷、气短,心跳减速,肠胃功能紊乱,头晕、头沉、头胀,肩膀、颈部酸痛,身体不灵活,表情不自然。
3、失眠。精神紧张,神经紧绷,担心害怕,辗转反侧,难以入眠,即使睡着了也是睡的浅、多梦、早醒、容易惊醒,醒来后感觉身心俱疲。
4、疑病。因为身体出现了异常反应,担心自己生病,于是就去做各种检查,均未发现器质性病变,实际上就是焦虑引起的躯体反应。
5、社交恐惧。因为自卑、不自信,在意自己的表现和别人的看法,从而变的紧张、拘谨、不自然,从而自责,变得更加自卑和内向。
6、强迫症。因为焦虑情绪长期得不到减轻,长期压抑之下,人就会变的越来越理性,通过反复的推理、论证、检查,来确保安心,从而形成强迫症状,可以说强迫症状就是身心自动自发的减轻焦虑的方式。
所以说,如果我们能够正确的看待以上这些症状表现,知道这些症状表现都是焦虑情绪引起的,先理解和接纳这些症状表现的存在,然后从减轻自己的焦虑情绪入手解决问题,提升自信心和安全感,学会管理情绪,使自己变得更加放松和愉悦,以上各类问题就可以得到有效的改善。
那么怎么样才能够减轻焦虑感,使自己变得更加放松呢?
首先第一个,就是提升自信心,相信自己的能力和价值。
自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是:你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物,没有人喜欢你,你注定失败,你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是:你很好,你很棒、你很优秀,你一定能取得成功,你值得被爱,我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示,相信自己、肯定自己。
还可以采用的做法是:看到自己过去的成功之处,看待自己当下的优点、长处和富足,展望未来的美好可能性,以此来相信和爱自己。
其次,在生活中采取积极有效的行为,把一些事情做好,获得他人更多的接纳和认可,以此来提升自信心。需要注意的是,要定立合理的目标,降低对自己的要求,从一小步做起,看到自己的进步,稳步的提高。
其次,学会放松和愉悦自己。比如说对自己好一点,做自己喜欢做的事情,去自己喜欢去的地方,吃自己喜欢吃的事物,和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动,来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候,可以做深呼吸,暗示自己放松,或者做全身绷紧放松训练。
其次,学会转换、发散思维,从多个角度来看问题,看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释,会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情,然后我们快速的给出了自动化的解释,然后才会有情绪反应,这一过程往往非常快速,不易被察觉,我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程,然后给予事件更全面、真实、合理的解释。
其次,经营好人际关系,获得更多的人际支持。常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考,少论是非对错,多谈彼此的感受,看到自己和对方的需求与不满,多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任,从自身做起,带动人际关系的改善。
心理咨询家彭华勇说:问题并非一朝一夕形成的,都是几年甚至几十的积累,所以改变也并非一朝一夕的事情,需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地,一点一滴的从一小步做起,持续的提升自信心和安全感,减轻焦虑和症状。只要你开始做了,做一点就会有一点的收获,如果只是盼望奇迹的发生,后果可想而知。路就在脚下,没有什么捷径可走。改变也是综合了情绪情感疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。
希望对你有帮助!
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