一周训练六天 周1 3 5一天两练~
周二四一天一练~
先集体跑圈 做热身运动 然后根据教练安排做集体性传接（三角传接、8字传接）、配合上篮等等训练，或者练各种运球（胯下、背后、转身）、上篮、投篮等等
然后分组对抗~一般都是全场
最后练体能 一般是2组折返跑
有时会上体能课 去健身房，或者就是两组折返跑后再加练体能2组蛙跳，2组单腿跳（左右腿各两组！），还有冲刺跑~
休息的时候大家就排队去练罚篮
基本就是这样了
中锋不单独训练，赛前几天教练会讲战术 会告诉每个位置的人应该怎么做~
中锋的抢板盖帽，主要靠在分组对抗中体会~没什么可练的~
体校主要都是基本功训练，个人技术偶尔会讲讲 很少花时间练 得靠自己抽时间。
或者说，基本功到火候了，那些自然就会了~
